Atomowe nawyki

Opis książki

Atomowe nawyki to sprawdzona i poparta naukowymi dowodami metoda kształtowania dobrych przyzwyczajeń i wyzbywania się złych nawyków.

„Fundamentem książki jest model nawyków składający się z czterech kroków (wskazówka, pragnienie, reakcja i nagroda) oraz czterech praw zmiany zachowania, które z tych kroków wynikają. Przedstawione przeze mnie założenia stanowią zintegrowany model bazujący na naukach kognitywnych i behawioralnych. Moim zdaniem, jest to jeden z pierwszych modeli ludzkiego zachowania, który uwzględnia wpływ na nawyki zarówno bodźców zewnętrznych, jak i wewnętrznych emocji. Choć niektóre terminy mogą być ci znane, jestem przekonany, iż szczegóły – oraz zastosowanie czterech praw zmiany zachowania – wskażą ci nowe podejście do nawyków". - James Clear

Praktyczna. Inspirująca. Motywująca. Książka Jamesa Cleara to błyskotliwie napisany, wsparty teorią behawioryzmu poradnik prezentujący skuteczne podejście do budowania nawyków. Ta fascynująca lektura pozwala zrozumieć mechanizmy kierujące naszym codziennym zachowaniem. Na kanwie inspirujących przykładów James Clear pokazuje, jak drobne nawyki decydują o naszym życiu – często wiele lat później. Fenomenalna książka o tym, jak odnieść sukces metodą małych kroków.

- Ewa Szmidt-Belcarz, CEO Grupy Empik

Autor

James Clear jest pisarzem i mówcą specjalizującym się w tematyce nawyków, podejmowania decyzji i ciągłego doskonalenia się. Jego dokonania były prezentowane w prasie („New York Times”, „Time” i „Entrepreneur”) oraz w programie CBS This Morning. Stronę internetową Cleara odwiedzają miesięcznie miliony gości, a jego lista mailingowa ma setki tysięcy odbiorców. Regularnie prowadzi prelekcje dla firm z listy „Fortune 500”, jego spostrzeżenia są wykorzystywane przez drużyny sportowe z lig NFL, NBA i MLB. Za pośrednictwem kursów internetowych w serwisie The Habits Academy Clear wyszkolił ponad 10 tysięcy liderów, menedżerów, trenerów i nauczycieli. The Habits Academy jest doskonałą platformą szkoleniową dla organizacji i osób prywatnych zainteresowanych nabieraniem lepszych nawyków w życiu osobistym oraz w pracy zawodowej. Clear jest zapalonym ciężarowcem i fotografem. Mieszka z żoną w Columbus w stanie Ohio.

Spis treści

Podstawy

1. Zaskakująca potęga atomowych nawyków
2. Jak nawyki kształtują tożsamość (i na odwrót)
3. Cztery łatwe kroki do przyswojenia sobie lepszych nawyków

Prawo pierwsze: Uczyń to oczywistym

1. O człowieku, który źle wyglądał
2. Najlepszy sposób kształtowania nawyku
3. Motywacja jest przereklamowana - często ważniejsze okazuje się otoczenie
4. Tajemnica samokontroli

Prawo Drugie: Uczyń to atrakcyjnym

1. Jak stworzyć kuszący nawyk
2. Rola rodziny i przyjaciół w kształtowaniu nawyków
3. Jak szukać przyczyn złych nawyków i je usuwać

Prawo Trzecie: Uczyń to łatwym

1. Idź powoli, ale nigdy się nie cofaj
2. Prawo najmniejszego wysiłku
3. Jak przestać odkładać sprawy na później dzięki zasadzie dwóch minut
4. Jak sprawić by dobrym nawykom nie dało się oprzeć, a złe nie wchodziły w rachubę

Prawo Czwarte: Uczyń to satysfakcjonującym

1. Fundamentalna zasada zmiany zachowania
2. Jak przestrzegać dobrych nawyków na co dzień
3. Strażnik odpowiedzialności może zmienić wszystko

Metody zaawansowane: Jak przejść od bycia zaledwie dobrym do bycia prawdziwie wielkim

1. Prawda o talentach (kiedy geny mają znaczenia, a kiedy nie)
2. Zasada Złotowłosej: jak podtrzymać motywację w życiu prywatnym i w pracy
3. Wady tworzenia dobrych nawyków
4. Podsumowanie: Tajemnica trwałych rezultatów